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隨著年齡增長，許多人會擔心重量訓練負擔太大，甚至認為銀髮族只能散步或從事較輕鬆的活動。其實，重量訓練可以依照個人的體能、活動能力與身體狀況調整，不一定要舉起很重的器材。
壺鈴可以用來進行深蹲、硬舉、划船、推舉及擺盪等不同動作，是健身訓練中常見的器材。不過，壺鈴重量並不是越重越好，也不能只依照性別或體重決定。
提到核心訓練，許多人第一時間會想到腹肌或仰臥起坐。其實，核心肌群不只包含腹部，而是由軀幹周圍多個肌群共同組成，負責協助身體維持穩定、傳遞力量及完成日常動作。
TRX是健身課程中常見的懸吊訓練方式，主要利用懸吊帶和自身體重進行動作。訓練者可以透過調整站立位置、身體角度及支撐方式，改變動作的強度。
TRX是一種利用懸吊帶與自身體重進行的訓練方式。透過調整身體角度、站立位置與支撐方式，可以安排上肢、下肢及核心等不同部位的動作。
團課日常紀錄
迎接春暖花開的三月，是時候褪去冬天的厚重，讓身體重新甦醒啦！
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不是越痠越好，也不是練到爆才會長肌肉。
從站姿、呼吸、延展開始， 打開僵硬的肩膀、喚醒沉睡的核心， 雕塑出穩定又優雅的體態線條。
出拳不是為了比賽 而是為了變得更穩、更快、更有力
